1. Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)

Reich an Vitamin C und Polyphenolen, die oxidativen Stress reduzieren und Kollagen schützen. Ideal als Snack oder im Joghurt.

2. Fettreicher Fisch (Lachs, Makrele, Hering)

Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungsmodulierend und unterstützen eine elastische, weniger trockene Haut.

3. Nüsse & Samen (Walnüsse, Mandeln, Chia, Leinsamen)

Liefern Vitamin E, Zink und Alpha-Linolensäure – wichtig für Barrierefunktion und Feuchtigkeitshaushalt.

4. Avocado

Gesunde Fette + Vitamin E – ein Dream-Team für pralle, geschmeidige Haut.

5. Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Rucola)

Chlorophyll, Folsäure und Mineralstoffe unterstützen Zellschutz und Regeneration.

6. Tomaten & rote Paprika

Lycopin und Vitamin C wirken antioxidativ und fördern ein ebenmäßigeres Hautbild.

7. Karotten & Süßkartoffeln

Beta-Carotin als Provitamin A unterstützt Zellerneuerung und kann den „Healthy Glow“ verstärken.

8. Eier

Protein + Biotin – wichtig für Haut, Haare und Nägel. Perfekt in Bowls oder als Omelett.

9. Joghurt / Kefir

Probiotisch & proteinreich – über die Darm-Haut-Achse profitiert dein Teint sichtbar.

10. Vollkorn (Hafer, Quinoa, Buchweizen)

Ballaststoffe stabilisieren den Blutzucker (gut gegen „Zucker-Grauschleier“) und nähren das Mikrobiom.

11. Olivenöl extra nativ

Reich an einfach ungesättigten Fettsäuren & Polyphenolen – unterstützt die Hautbarriere.

12. Dunkle Schokolade (70–85 % Kakao)

Flavanole wirken antioxidativ – aber bitte in Maßen genießen.

Smart ergänzen mit vivasano

Ernährung zuerst – sinnvolle Ergänzungen können deine Routine abrunden, besonders an stressigen Tagen:

• Digest Gummies (Probiotika & Vitamin C) – unterstützen Darm-Haut-Achse & Immunsystem.
• Resveratrol Kapseln – kraftvolles Antioxidans für oxidativen Schutz.
• NAD Kapseln (NR) – Zellenergie & Regeneration auf Zellebene.
• Dunkle Schokolade mit Superfoods – smarter Genuss für Anti-Ox Power.