14 schnelle Proteinrezepte
Ob unterwegs, im Büro oder nach dem Training – Protein ist wichtig für Muskeln, Haut und Sättigung. Diese 14 Rezepte sind in maximal 20 Minuten fertig, viele sogar in 5–10 Minuten.
1. Protein-Smoothie „Berry Power“
TK-Beeren + 1 Scoop Vegan Protein + 250 ml Milch. Mixen – fertig.
2. Thunfisch-Quark-Dip
1 Dose Thunfisch + 250 g Magerquark + Gewürze.
3. Wrap mit Hüttenkäse & Rucola
Wrap mit 200 g Cottage Cheese + Gemüse.
4. High-Protein-Mugcake
50 g Haferflocken + 1 Ei + 1 Scoop Proteinpulver, 2 Min in Mikrowelle.
5. Greek Bowl
Griechischer Joghurt + Gurke + Tomate + Feta + Kichererbsen.
6. Rührei deluxe
3 Eier + Spinat + 1 EL Erbsenprotein ins Rührei mischen.
7. Edamame Snack
TK-Edamame mit Salz dämpfen. Fertig.
8. Protein-Porridge
50 g Haferflocken + 200 ml Milch + 1 Scoop Vegan Protein.
9. Protein-Salat „Mediterran“
Tomate, Oliven, Kichererbsen + Hüttenkäse.
10. Schnelle Protein-Bowl
Quinoa + Bohnen + Mais + Avocado + Protein-Shake als Dressing-Basis.
11. Protein-Eiscreme
Gefrorene Banane + 1 Scoop Vegan Protein Isolate, cremig mixen.
12. Quarkshake
250 g Magerquark + 250 ml Milch + Früchte.
13. Proteinriegel-Snack
Proteinriegel klein schneiden, mit Obst kombinieren.
14. Kichererbsen-Salat
Kichererbsen + Gurke + Tomate + Minze + Joghurt-Dressing.
