14 schnelle Proteinrezepte

Ob unterwegs, im Büro oder nach dem Training – Protein ist wichtig für Muskeln, Haut und Sättigung. Diese 14 Rezepte sind in maximal 20 Minuten fertig, viele sogar in 5–10 Minuten.

1. Protein-Smoothie „Berry Power“

TK-Beeren + 1 Scoop Vegan Protein + 250 ml Milch. Mixen – fertig.

2. Thunfisch-Quark-Dip

1 Dose Thunfisch + 250 g Magerquark + Gewürze.

3. Wrap mit Hüttenkäse & Rucola

Wrap mit 200 g Cottage Cheese + Gemüse.

4. High-Protein-Mugcake

50 g Haferflocken + 1 Ei + 1 Scoop Proteinpulver, 2 Min in Mikrowelle.

5. Greek Bowl

Griechischer Joghurt + Gurke + Tomate + Feta + Kichererbsen.

6. Rührei deluxe

3 Eier + Spinat + 1 EL Erbsenprotein ins Rührei mischen.

7. Edamame Snack

TK-Edamame mit Salz dämpfen. Fertig.

8. Protein-Porridge

50 g Haferflocken + 200 ml Milch + 1 Scoop Vegan Protein.

9. Protein-Salat „Mediterran“

Tomate, Oliven, Kichererbsen + Hüttenkäse.

10. Schnelle Protein-Bowl

Quinoa + Bohnen + Mais + Avocado + Protein-Shake als Dressing-Basis.

11. Protein-Eiscreme

Gefrorene Banane + 1 Scoop Vegan Protein Isolate, cremig mixen.

12. Quarkshake

250 g Magerquark + 250 ml Milch + Früchte.

13. Proteinriegel-Snack

Proteinriegel klein schneiden, mit Obst kombinieren.

14. Kichererbsen-Salat

Kichererbsen + Gurke + Tomate + Minze + Joghurt-Dressing.